冬季是一年中最寒冷的季节，也是人体需要闭藏的阶段，这个时候人体新陈代谢相对比较缓慢，机体表现为“内动外静”的状态。这时候的收藏，是为了明年春夏更好地生发。所以要想小朋友们明年春天个子长得好，从这个冬季就要开始做准备了，那么冬天应该给孩子“藏”什么？

一、藏身体

冬天天气寒冷，阳气下将，也是孩子最容易受到寒邪入侵的季节，这时候应注意孩子颈部、腹部及足部的保暖，该“深藏不露”的时候，就不要露了。孩子冬天的穿衣一般比成年人多1～2件，穿的太多会造成体温过高、出汗损失津液，耗损阳气。

二、藏睡眠

“日出而作，日入而息”是我们顺应的自然规律，冬天要让孩子早卧晚起，对于孩子来说，冬天阳气若能够顺利潜藏，不被打扰，来年春天就会生发得更好，能量更足。因此，做到早点关灯睡觉，减少不必要的消耗，对于孩子生长发育、情绪稳定都非常重要。

三、控饮食

冬季进补要遵循“虚则补之，寒则温之”的原则。我们的食物既有寒、热、温、凉四性，又有酸、苦、甘、辛、咸五味来滋养五脏，家长应根据孩子的体质和需要，合理搭配食物，对于手足心热、舌红、大便干的孩子，可以适当吃一些银耳、百合、芡实、莲子等甘平滋阴的食品；对于经常手脚冰凉、怕冷的孩子，可以适当吃一些温性的食材，比如羊肉、桂圆、红枣、山药、核桃仁等。

对于部分年龄较小的孩子不适合吃食疗方，或者家长平日工作比较忙，不方便给孩子做食疗方，我们就可以通过小儿推拿的方式来温养阳气，0-9岁的孩子都能适用，效果又好又安全。这里要着重推荐的，就是我们的小儿捏脊。

捏脊，即捏拿宝宝背部的督脉和膀胱经，督脉是人体的“阳气之海”，膀胱经是人体最大的“排毒”通道；捏脊可以提升阳气，疏通经脉，调和脾胃，促进气血运行，有助于宝宝获得优质睡眠，增加食欲，促进长个子。

四、适当运动

运动是冬日里的一把火，“动能生阳”，鼓励孩子们在冬日阳光下奔跑、跳跃，运动不仅强健体魄，更让心灵在欢笑中绽放。小宝宝运动的关键就是多爬；小学生可以做高抬腿运动、各种跳跃运动；大孩子可以慢跑、跳绳、跺跺脚等。运动可活跃气血，升发阳气，不但能使孩子的体质慢慢变好，也有助于长高。但要控制好小朋友运动的度，以不出汗或微微汗为度，运动过量大汗淋漓，就很容易导致阳气外泄，不仅容易生病，对来年的长高也不利。

正确给孩子做好“冬藏”，来年一整年的阳气都会非常充沛，不仅有助于孩子长身高，还能增加抵御外邪的能力。家长们赶紧给孩子“藏”起来吧。

文字：中医科

图片：来源于网络

编辑：公共卫生处

审核：中医科 王书玲，公共卫生处