宝宝在家，总是挡不住零食的诱惑，家长总是怕孩子吃了零食不健康。如何科学选择零食？今天，内分泌科的钱医生就来讲一讲挑选儿童零食的知识。
正确答案请在文中查找......
一、孩子能不能吃零食？
零食是指日常三餐时间之外食用的各种食物和饮料（不包括水）。中国营养学会发布的《中国学龄儿童膳食指南》建议，儿童青少年每天至少摄入食物12种以上，每周25种以上。其中，零食可以作为日常膳食的有益补充。
宝宝的胃容量较小，每餐进食有限，但宝宝活泼好动，又处在生长发育的关键时刻，能量消耗大。因此可在不影响正餐的前提下，有选择性地食用一些零食。
二、给孩子选择零食需要注意哪些？
1、干净卫生，选择正规厂家生产销售、有质检合格标识的零食。
2、注意查看包装袋上的生产日期和保质期，已过保质期或有腐败、变质迹象的零食不可食用。
3、注意查看营养成分，尽量选择新鲜、天然、易消化的食物，避免高糖、高脂、高盐及含有防腐剂、人工色素、甜味剂的食品。
4、有食物过敏的宝宝，注意查看配料说明，避免摄入致敏源。
5、食物包装安全，包括使用材料和结构设计的安全性，以免在食用过程中发生割伤、误食等伤害。
三、适合宝宝的零食有哪些呢？
可经常食用的零食
低脂、低糖、低盐，富含维生素、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素，可作为常备零食每天食用。每天食用的次数应该控制在3次以内，且每次的量不宜过多，不能影响宝宝的正餐食欲和食量哦。具体有：
1、 新鲜蔬果：黄瓜、番茄、猕猴桃等
2、 低脂粗粮饼干、全麦面包、煮玉米、蒸烤红薯等粗粮
3、 原味花生、核桃、腰果等坚果
4、 鲜奶、纯牛奶、原味酸奶等奶制品。
可适当食用的零食：所含营养相对丰富，但脂肪、盐、糖类含量也较高，建议每周食用2～3次。具体有： 1、菠萝蜜干、水果沙拉等 2、烘焙谷物、饼干等 3、牛肉干、猪肉脯、肉松、方腿、培根等肉制品 4、乳饮料、奶酪、奶片等奶制品
限制食用的零食：仅含少量或几乎不含有效营养素，并且高盐、高糖、高脂，建议严格限制食用，每周不超过1次，或尽可能不吃。具体有：
1、
含糖量高的食品：糖果、巧克力、蜜饯、水果罐头、雪糕、冰淇淋等
2、
油炸食品：汉堡、热狗、炸鸡等
3、
高盐、高油食品：奶油蛋糕、薯条、薯片、方便面等
4、
碳酸饮料：汽水、可乐等
四、孩子吃零食有哪些注意点？
1、控制零食量：零食不能代替正餐，进食零食的量以不影响正餐进食量为宜。
2、把握进食时间：进食零食最好与正餐间隔1.5～2小时，正餐前、睡前、看电视时都不宜吃零食。
3、注意手卫生：吃零食前要洗手，吃完零食要刷牙或漱口。 文：内分泌科 钱淑怡 图：来源于网络 审核：预防保健科、营养科
上一篇：
下一篇：